lunes, 5 de septiembre de 2011

Alimentos antes del ejercicio

Antes del ejercicio se deben elegir alimentos que, en poca cantidad, nos aporten la energía y los nutrientes necesarios para afrontar la actividad. 

Alimentos como un puñado de frutos secos, galletas sencillas o un sándwich ligero son adecuados antes de realizar un ejercicio prolongado superior a una hora. En cambio, para un ejercicio que dure entre 30 y 60 minutos, una pieza de fruta como el plátano sería una buena elección. Todos ellos aportan hidratos de carbono, un nutriente fundamentalmente energético que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo. Es importante que estos alimentos se tomen con un margen de tiempo antes de realizar el ejercicio. 

En cambio, alimentos como un bocadillo de embutido o un tazón de leche con algo de bollería provocan en el estómago una sensación molesta que puede interferir en la correcta realización del ejercicio. Esto se debe a que contienen mucha grasa y azúcares refinados, nutrientes que entorpecen la digestión haciéndola más lenta y pesada. 

Fuente: consumer.es

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